OLAHRAGA CARDIO TERBAIK BAGI PEMULA YANG BISA DILAKUKAN DI RUMAH

Apa yang dimaksud dengan Cardio?!

Bagi anda yang ingin menurunkan berat badan pasti pernah mendengar kata ini “CARDIO” ya tepat sekali cardio adalah olahraga yang berfungsi untuk meningkatkan detak jantung.

Manfaat-manfaat yang didapat dari olahraga cardio:

Menurunkan kolestrol, menurut riset aktivitas kardio dapat meningkatkan kolestrol baik di dalam tubuh dan menurunkan kada kolestrol jahat.

Menjaga kadar gula darah, menurunkan resistensi terhadap insulin apabila melakukan cardio secara rutin sehingga dapat membantu mencegah diabetes tipe 2.

Meningkatkan system kekebalan tubuh, dengan banyak ny aktivitas gerakan terbukti dapat menurunkan resiko stres. Cardio sendiri dapat meningkatkan mood serta melepaskan hormone endorphin ( hormon yang dapat mengurangi stress ). Stress berlebih dapat menurukan system kekebalan pada tubuh kita.

Cardio ini sendiri secara garis besar terdiri dari 2 bagian yaitu:

Low intensitas cardio dan High intensitas cardio

Apa bedany? Mari kita jabarkan satu persatu

Low intensitas cardio meliputi :

• Jalan kaki
• Berlari
• Bersepeda
• Berenang

Cardio dengan intensitas rendah seperti ini emg terbukti dapat membantu membakar lemak. Tetapi perlu diketahui bahwa dengan cardio tipe ini memerlukan waktu yang cukup lama sampai lemak di tubuh kita mengalami pembakaran.

Baca juga : Diet ketogenik ampuh dan pasti berhasil

Contoh ny apabila anda berjalan kaki atau jogging santai selama 20menit, belum terjadi pembakaran lemak di tubuh, yang digunakan adalah oksigen dan karbohidrat yang baru kita konsumsi sebagai sumber energy. Biasanya setelah 20menit dan denga detak jantung 120-150/menit baru akan terjadi proses pembakaran lemak. Jadi apabila anda tidak mempunyai waktu luang yang cukup banyak olahraga cardio ini tidak cocok dengan anda karena membutuhkan waktu yang relatif cukup lama.

Beda dengan cardio intensitas tinggi atau biasa kita sebut HIIT ( High intensity interval training ), cardio ini langsung focus kedalam glukosa darah, lemak tubuh dan karbohidrat. Setelah selesai melakukan HIIT tubuh kita masi dalam proses pembakaran lemak sampai kurang lebih 48 jam.

Cardio dengan tipe ini sudah terbukti membakar lebih banyak lemak dengan waktu yang jauh lebih singkat.

Disini saya akan coba memberitahu jenis latihan bagi pemula bila anda ingin mencoba HIIT.

Baca juga : Diet Mudah dan Menyenangkan

Sebelum melakukan cardio ini jangan lupa melakukan pemanasan untuk menghindari terjadiny cedera dan nyeri otot.

1. Mountain climber ( 30 detik )
2. Jump rope ( 30 detik )
3. Burpees ( 30 detik )
4. Jumping jack ( 30 detik )
5. Bodyweight squat ( 30 detik )
6. Rest ( 30 detik )
7. Repeat ( 5-6 set )

Lakukan HIIT ini 2 hari sekali. Tidak dianjurkan melakukan setiap hari.
Beri waktu tubuh anda istirahat dan recovery.

Share this post