CARA DIET KETOGENIK YANG BAIK, BENAR, DAN PASTI BERHASIL

Cara diet Keto yang baik dan benar!!

Sebelum masuk ke materi utama mari kita cari tahu terlebih dahulu apa yang dimaksud dengan diet keto ato ketogenik.

Diet keto adalah diet dimana asupan karbohidrat yang kita konsumsi akan dibatasi atau diminimalisir, seperti yang telah kita ketahui apabila asupan karbohidrat diminimalisir maka akan berpengaruh juga ke kadar gula dalam darah kita. Pola diet seperti ini digadang gadang cukup efektif bagi penderita diabetes lho. Makanan tinggi protein dan lemak akan menjadi pengganti dari asupan karbohidrat ini.

Kesalahan saat melakukan diet keto :

1. Mengabaikan waktu tidur

        Kekurangan waktu tidur akan berpengaruh kadar gula. Padahal bagi sebagian orang yang ingin menerapkan diet keto ini bertujuan untuk mengontrol kadar gula dalam darah. Jangan abaikan waktu tidur anda krn tidur sangat bermanfaat bagi kesuksesan diet ini walaupun dampak yang kita rasakan tidak secara langsung.

2. Membatasi garam

        Garam berfungsi mengikat jaringan lemak di dalam tubuh. Sehingga dengan menmbatasi garam tentu saja akan memudahkan tubuh kita dalam memecah lemak dan membuang ny dari dalam tubuh.

3. Terlalu banyak mengkonsumsi lemak jenuh

        Dengan membatasi asupan karbohidrat harian tentu saja akan merasakan kelaparan, tapi jangan menggunakan ini sebagai alas an anda mengkonsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh dengan porsi yang berlebihan. Karena dapat dipastikan diet anda akan gagal total.

4. Terlalu banyak mengkonsumsi karbohidrat

        Sebaiknya anda mengikuti batasan dalam mengkonsumsi karbohidrat harian spt yang dianjurkan, kurang lebih sebanyak 20-50gram perhariny. Awalnya pasti sangat berat, tetapi mulailah dengan perlahan2 dan perhatikan apakah tubah kita emg cocok dengan jenis diet yang satu ini.

5. Terlalu sedikit minum air

        Jangan sampai lupa minum air putih secukupnya. Terkadang kita melupakan karena banyak ny aktivitas sehari-hari. Minum air sendiri sangat berfungsi untuk melancarkan pencernaan kita sehingga bisa terbebas dari sembelit.

Diet keto memerlukan asupan lemak baik sekitar 50-70%, sangat disarankan mengurangi asupan karbohidrat apabila anda ingin berhasil dengan metode diet yang satu ini.

Mengapa karbohidrat sangat tidak dianjurkan dalam diet ini? 

Karena tujuan nya agar tubuh kita masuk dalam fase KETOSIS dimana tubuh kita tidak akan memproduksi gula darah didalam tubuh dengan jumlah yang cukup sehingga tidak bisa digunakan sebagai sumber energy. Akhirny tubuh kita akan menggunakan tumpukan lemak kita sebagai pengganti sumber energy. Inilah tujuan akhir dari diet ketogenik.

Makanan apa saja yang perlu dan tidak boleh dikonsumsi selama menjalani diet ini :

Makanan yang perlu di hindari :

• Makanan tinggi gula
• Makanan manis
• Tepung
• Biji-bijian
• Buah-buahan ( selain stroberi dan alpukat )
• Alkohol
• Kacang-kacangan
• Makanan rendah lemak

Makanan yang perlu dikonsumsi :

• Daging merah
• Telur
• Mentega
• Produk keju bukan olahan
• Susu
• Yogurt
• Dark chocolate
• Buah alpukat dan stroberi
• Minyak sehat

Carilah diet yang sesuai dengan kemampuan tubuh anda masing-masing, jangan memaksakan apabila diet ini tidak berhasil di tubuh anda. Masi banyak jenis diet yang lain yang bisa anda coba terapkan.
Semoga artikel ini dapat bermanfaat bagi anda yang ingin mencoba diet keto.

Share this post