6 Alasan Berat Badan Tetap Naik Padahal Sudah Rajin Olahraga
10:46:00 AM
PapiiLio – Bagi anda yang sedang ingin menurunkan berat badan secara efektif sebaiknya selain menerapkan diet sehat diiringi juga dengan olahraga. Tapi tak sedikit juga orang yang mengeluh karena tidak mengalami penurunan berat badan walapun telah diet dan berolahraga. Hal seperti inilah yang biasanya akan menurunkan semangat dalam menurunkan berat badan.
Layaknya jalan tol tidak akan selesai dibangun dalam satu malam, begitu juga dengan yang namanya lemak di dalam tubuh. Lemak tidak akan begitu saja hilang dalam sekejap setelah anda selesai berolahraga, nikmati saja prosesnya dan kemudian terima hasilnya. Karena tidak ada usaha yang akan mengkhianati hasil bukan, seberapa keras usaha anda akan beriringan pula dengan hasil yang akan anda dapatkan di kemudian hari.
Berbeda dengan sedot lemak yang hasilnya langsung bisa terlihat setelah melakukan treatment, olahraga perlu dilakukan secara rutin dan dalam jangka waktu panjang sebelum anda dapat melihat hasilnya kepada tubuh. Jadi semuanya kembali lagi kepada anda, mau yang hasilnya cepat tapi hanya sementara ataukah hasilnya sedikit lama tetapi bersifat tahan lama.
Jangan mengeluh timbangan belum turun apabila anda baru saja olahraga beberapa hari, diperlukan yang namanya proses. Hal ini sama seperti saat anda menimbun lemak di dalam tubuh, tidak ada ceritanya anda makan hari ini dan besoknya perut anda langsung menjadi gemuk dan buncit bukan.
Carilah olahraga yang anda sukai dan bisa dilakukan tanpa terpaksa, gunanya untuk menjaga konsistensi dan mencegah cepat bosan. Bisa juga mencari olahraga yang bisa dilakukan bersama teman, pasangan aaupun keluarga.
2.Hanya melakukan kardio
Memang kardio merupakan salah satu cara efektif dalam membakar lemak di dalam tubuh, tapi apabila anda hanya melakukan olahraga kardio saja hasilnya tidak akan secepat orang lain yang melakukan olahraga kardio dan angkat beban. Mari kita lihat dulu tujuan awal anda dalam menurunkan berat badan, apakah perlu secepat-cepatnya? Atau santai-santai saja?
Apabila anda ingin hasil yang maksimal dalam waktu singkat sangat disarankan mengkombinasikan kardio dengan angkat beban. Karena kedua olahraga ini akan membantu tubuh membakar lemak dan meningkatkan massa otot sekaligus, jadi selain kurus tubuh akan jauh terlihat lebih tangguh dibanding sebelumnya.
Bagi anda yang melakukan fitness di tempat gym bisa membagi porsi latihan 70 : 30 dimana porsi angkat beban lebih banyak dibandingkan olahraga kardio. Karena semakin banyak massa otot yang ada di tubuh akan menjadi semakin mudah pula dalam proses pembakaran lemak.
3.Kurangnya aktivitas lain setelah berolahraga
Pergi kemana-mana menggunakan kendaraan atau angkutan umum, memilih menggunakan lift atau escalator, atau menghabiskan waktu dengan main social media. Aktivitas mana yang paling sering anda lakukan? Bisa jadi karena aktivitas ini akan mempengaruhi anda dalam menurunkan berat badan. Memang terlihat simple dan sepele, tapi hal yang sepele ternyata dapat juga memberikan dampak yang akan merubah hasil akhir bukan.
Cobalah untuk merubah kebiasaan-kebiasaan kecil seperti di atas menjadi sesuatu yang lebih berguna seperti misalnya memilih jalan kaki atau menggunakan sepeda sebagai alternative, memilih naik turun tangga dibanding menggunakan lift atau escalator dan merubah kebiasaan mager dan main sosmed dengan kegiatan lain di luar ruangan seperti jogging atau mengajak jalan-jalan hewan peliharaan.
Dengan menambah aktivitas lain diluar waktu berolahraga juga dapat memberikan point tambahan bagi anda yang sedang giat-giatnya menurunkan berat badan.
Baca juga :
4.Kebiasaan mengemil
Makan gorengan, martabak dan terang bulan, pisang keju, minuman boba yang lagi hits. Masih banyak lagi cemilan enak-enak lainnya yang akan menjadi halangan bagi anda untuk berhasil dalam diet. Bukannya dilarang atau tidak boleh makan cemilan sama sekali ya, tapi alangkah baiknya untuk mengurangi karena anda sendiri tahu dan sadar bahwa dengan memakan cemilan tinggi kalori seperti itu akan membuat anda lebih susah mendapatkan berat badan yang diinginkan bukan?
Kurangin jalan-jalan di mall, melihat instagram yang berisi tentang kuliner, melihat aplikasi go-food atau sejenisnya. Karena akan membuat hasrat makan anda meningkat walaupun sedang tidak lapar. Seberapa sering dari anda yang lapar mata dan tergoda dengan makanan yang anda lihat?
Gantilah jenis cemilan menjadi yang lebih sehat seperti buah-buahan, sayur-sayuran atau makanan sehat rendah kalori. Percayalah mengemil hanya masalah kebiasaan saja, anda pasti dapat merubahnya apabila anda telah memiliki niat yang kuat untuk membentuk tubuh yang jauh lebih sehat dan proporsional.
5.Kurang cairan tubuh
Kurang cairan tubuh dapat memberikan indikasi palsu pada tubuh kita lho, padahal yang sedang dirasakan oleh tubuh adalah rasa haus tapi bisa saja kita menginterpretasikan sebagai rasa lapar dan ingin makan. Dan ini sering kali yang membuat kita makan berlebih di luar jam makan normal.
Jadi penting sekali untuk tetap menghidrasi tubuh dengan mengkonsumsi air putih minimal 8 gelas sehari atau setara dengan 2-3 liter perhari. Selain itu air putih tidak memiliki kalori, jadi anda tidak perlu khawatir akan mempengaruhi berat badan.
Benarkah minum air dingin akan menyebabkan kegemukan? BENAR sekali, apabila air dingin itu dicampur dengan sirup atau gula dan dengan catatan dikonsumsi secara berlebihan. Tapi apabila air dingin tidak dicampur apapun tidak akan memberikan dampak negatif kog.
Baca ini : Cara yang tepat dalam melakukan Water Fasting
6.Kalori surplus
Kunci utama dari berat badan adalah kalori, kalau selama ini anda kalori surplus maka hasilnya berat badan akan naik dan juga sebaliknya apabila anda selama ini mengalami defisit kalori harian maka anda akan mengalami yang namanya penurunan berat badan. Jadi penting sekali bagi anda untuk mengetahui dan menimbang-nimbang kebutuhan kalori dengan asupan makanan anda sehari-hari.
Sekencang-kencangnya anda berolahraga tapi masih kalori surplus maka akan susah sekali untuk menurunkan berat badan, dan tak jarang bahwa berat badan akan stuck atau malahan bertambah. Untuk orang dewasa kebutuhan kalori harian berkisar antara 1.800-2.200kcal ( tergantung berat badan dan tinggi badan personal ).
Jadi bagi anda yang ingin menurunkan berat badan sebaiknya mengkonsumsi di bawah angka tersebut dan yang ingin maintain berat badan bisa menjaga kalori harian berada pada kisaran angka normal. Jangan juga memangkas kalori harian terlalu banyak, disarankan memotong 10%-20% dari kalori harian agar tubuh tidak kaget dan tetap menjaga fungsi tubuh dapat berjalan baik sebagaimana mestinya.
Ternyata menurut studi penelitian apabila anda menangis emosional dapat membantu meningkatkan kadar hormon kortisol di dalam tubuh yang terinduksi disaat anda sedang menyimpan emosi. Selain itu menangis emosional juga dapat membantu mengurangi tingkat stress karena air mata yang menetes dapat membantu mengeluarkan zat-zat beracun di dalam tubuh.
Tapi jangan jadikan menangis sebagai sebuah solusi ya, karena akan menyebabkan mata anda menjadi bengkak apabila anda menangis dalam jangka waktu yang lama.
Baca ini : Mitos tentang diet yang kurang tepat
Oleh karena itu akan berdampak pada aliran darah ke otot sehingga akan menyebabkan seseorang tidak merasa lapar disaat sedang marah, hal ini bersifat jangka pendek. Kemudian setelah anda telah mereda dari amarah tentunya tingkat adrenalin turut berkurang bukan, disinilah yang akan membuat anda lebih gampang lapar.
Apa yang anda lakukan disaat sedang lapar? Tentunya mencari makanan bukan, apabila anda terbiasa dengan makanan sehat tak akan menjadi masalah yang terlalu besar. Beda halnya apabila anda suka dengan makanan manis, semakin sering anda marah bisa meningkatkan kemungkinan anda akan semakin sering mengkonsumsi makanan manis yang ujung-ujungnya akan mempengaruhi berat badan.
Layaknya jalan tol tidak akan selesai dibangun dalam satu malam, begitu juga dengan yang namanya lemak di dalam tubuh. Lemak tidak akan begitu saja hilang dalam sekejap setelah anda selesai berolahraga, nikmati saja prosesnya dan kemudian terima hasilnya. Karena tidak ada usaha yang akan mengkhianati hasil bukan, seberapa keras usaha anda akan beriringan pula dengan hasil yang akan anda dapatkan di kemudian hari.
Alasan mengapa berat badan masih naik walaupun telah rutin berolahraga, nomor berapa saja yang kira-kira masi dilakukan?
1.Baru mulai olahragaBerbeda dengan sedot lemak yang hasilnya langsung bisa terlihat setelah melakukan treatment, olahraga perlu dilakukan secara rutin dan dalam jangka waktu panjang sebelum anda dapat melihat hasilnya kepada tubuh. Jadi semuanya kembali lagi kepada anda, mau yang hasilnya cepat tapi hanya sementara ataukah hasilnya sedikit lama tetapi bersifat tahan lama.
Jangan mengeluh timbangan belum turun apabila anda baru saja olahraga beberapa hari, diperlukan yang namanya proses. Hal ini sama seperti saat anda menimbun lemak di dalam tubuh, tidak ada ceritanya anda makan hari ini dan besoknya perut anda langsung menjadi gemuk dan buncit bukan.
Carilah olahraga yang anda sukai dan bisa dilakukan tanpa terpaksa, gunanya untuk menjaga konsistensi dan mencegah cepat bosan. Bisa juga mencari olahraga yang bisa dilakukan bersama teman, pasangan aaupun keluarga.
2.Hanya melakukan kardio
Memang kardio merupakan salah satu cara efektif dalam membakar lemak di dalam tubuh, tapi apabila anda hanya melakukan olahraga kardio saja hasilnya tidak akan secepat orang lain yang melakukan olahraga kardio dan angkat beban. Mari kita lihat dulu tujuan awal anda dalam menurunkan berat badan, apakah perlu secepat-cepatnya? Atau santai-santai saja?
Apabila anda ingin hasil yang maksimal dalam waktu singkat sangat disarankan mengkombinasikan kardio dengan angkat beban. Karena kedua olahraga ini akan membantu tubuh membakar lemak dan meningkatkan massa otot sekaligus, jadi selain kurus tubuh akan jauh terlihat lebih tangguh dibanding sebelumnya.
Bagi anda yang melakukan fitness di tempat gym bisa membagi porsi latihan 70 : 30 dimana porsi angkat beban lebih banyak dibandingkan olahraga kardio. Karena semakin banyak massa otot yang ada di tubuh akan menjadi semakin mudah pula dalam proses pembakaran lemak.
3.Kurangnya aktivitas lain setelah berolahraga
Pergi kemana-mana menggunakan kendaraan atau angkutan umum, memilih menggunakan lift atau escalator, atau menghabiskan waktu dengan main social media. Aktivitas mana yang paling sering anda lakukan? Bisa jadi karena aktivitas ini akan mempengaruhi anda dalam menurunkan berat badan. Memang terlihat simple dan sepele, tapi hal yang sepele ternyata dapat juga memberikan dampak yang akan merubah hasil akhir bukan.
Cobalah untuk merubah kebiasaan-kebiasaan kecil seperti di atas menjadi sesuatu yang lebih berguna seperti misalnya memilih jalan kaki atau menggunakan sepeda sebagai alternative, memilih naik turun tangga dibanding menggunakan lift atau escalator dan merubah kebiasaan mager dan main sosmed dengan kegiatan lain di luar ruangan seperti jogging atau mengajak jalan-jalan hewan peliharaan.
Dengan menambah aktivitas lain diluar waktu berolahraga juga dapat memberikan point tambahan bagi anda yang sedang giat-giatnya menurunkan berat badan.
Baca juga :
4.Kebiasaan mengemil
Makan gorengan, martabak dan terang bulan, pisang keju, minuman boba yang lagi hits. Masih banyak lagi cemilan enak-enak lainnya yang akan menjadi halangan bagi anda untuk berhasil dalam diet. Bukannya dilarang atau tidak boleh makan cemilan sama sekali ya, tapi alangkah baiknya untuk mengurangi karena anda sendiri tahu dan sadar bahwa dengan memakan cemilan tinggi kalori seperti itu akan membuat anda lebih susah mendapatkan berat badan yang diinginkan bukan?
Kurangin jalan-jalan di mall, melihat instagram yang berisi tentang kuliner, melihat aplikasi go-food atau sejenisnya. Karena akan membuat hasrat makan anda meningkat walaupun sedang tidak lapar. Seberapa sering dari anda yang lapar mata dan tergoda dengan makanan yang anda lihat?
Gantilah jenis cemilan menjadi yang lebih sehat seperti buah-buahan, sayur-sayuran atau makanan sehat rendah kalori. Percayalah mengemil hanya masalah kebiasaan saja, anda pasti dapat merubahnya apabila anda telah memiliki niat yang kuat untuk membentuk tubuh yang jauh lebih sehat dan proporsional.
5.Kurang cairan tubuh
Kurang cairan tubuh dapat memberikan indikasi palsu pada tubuh kita lho, padahal yang sedang dirasakan oleh tubuh adalah rasa haus tapi bisa saja kita menginterpretasikan sebagai rasa lapar dan ingin makan. Dan ini sering kali yang membuat kita makan berlebih di luar jam makan normal.
Jadi penting sekali untuk tetap menghidrasi tubuh dengan mengkonsumsi air putih minimal 8 gelas sehari atau setara dengan 2-3 liter perhari. Selain itu air putih tidak memiliki kalori, jadi anda tidak perlu khawatir akan mempengaruhi berat badan.
Benarkah minum air dingin akan menyebabkan kegemukan? BENAR sekali, apabila air dingin itu dicampur dengan sirup atau gula dan dengan catatan dikonsumsi secara berlebihan. Tapi apabila air dingin tidak dicampur apapun tidak akan memberikan dampak negatif kog.
Baca ini : Cara yang tepat dalam melakukan Water Fasting
6.Kalori surplus
Kunci utama dari berat badan adalah kalori, kalau selama ini anda kalori surplus maka hasilnya berat badan akan naik dan juga sebaliknya apabila anda selama ini mengalami defisit kalori harian maka anda akan mengalami yang namanya penurunan berat badan. Jadi penting sekali bagi anda untuk mengetahui dan menimbang-nimbang kebutuhan kalori dengan asupan makanan anda sehari-hari.
Sekencang-kencangnya anda berolahraga tapi masih kalori surplus maka akan susah sekali untuk menurunkan berat badan, dan tak jarang bahwa berat badan akan stuck atau malahan bertambah. Untuk orang dewasa kebutuhan kalori harian berkisar antara 1.800-2.200kcal ( tergantung berat badan dan tinggi badan personal ).
Jadi bagi anda yang ingin menurunkan berat badan sebaiknya mengkonsumsi di bawah angka tersebut dan yang ingin maintain berat badan bisa menjaga kalori harian berada pada kisaran angka normal. Jangan juga memangkas kalori harian terlalu banyak, disarankan memotong 10%-20% dari kalori harian agar tubuh tidak kaget dan tetap menjaga fungsi tubuh dapat berjalan baik sebagaimana mestinya.
Benarkah menangis dapat membantu menurunkan berat badan?
Seberapa sering anda menangis saat sedang menonton drama korea? Atau bisa jadi anda menangis gara-gara menyaksikan saat haru di saat teman baik anda menikah. Tapi benarkah dengan menangis dapat berdampak pada penurunan berat badan?Ternyata menurut studi penelitian apabila anda menangis emosional dapat membantu meningkatkan kadar hormon kortisol di dalam tubuh yang terinduksi disaat anda sedang menyimpan emosi. Selain itu menangis emosional juga dapat membantu mengurangi tingkat stress karena air mata yang menetes dapat membantu mengeluarkan zat-zat beracun di dalam tubuh.
Tapi jangan jadikan menangis sebagai sebuah solusi ya, karena akan menyebabkan mata anda menjadi bengkak apabila anda menangis dalam jangka waktu yang lama.
Baca ini : Mitos tentang diet yang kurang tepat
Benarkah sering marah dapat membuat tubuh menjadi lebih gampang gemuk?
Hmm, pasti banyak dari anda yang mengira ini sebuah omong kosong belaka bukan. Apa coba hubungan marah dengan berat badan, memang terdengar kurang masuk akal ya. Tapi menurut penelitian perempuan yang lebih sering marah cenderung akan lebih mudah menjadi gemuk, hal ini disebabkan oleh hormon adrenalin yang dilepaskan oleh tubuh saat sedang marah akan mengakibatkan rasa cemas.Oleh karena itu akan berdampak pada aliran darah ke otot sehingga akan menyebabkan seseorang tidak merasa lapar disaat sedang marah, hal ini bersifat jangka pendek. Kemudian setelah anda telah mereda dari amarah tentunya tingkat adrenalin turut berkurang bukan, disinilah yang akan membuat anda lebih gampang lapar.
Apa yang anda lakukan disaat sedang lapar? Tentunya mencari makanan bukan, apabila anda terbiasa dengan makanan sehat tak akan menjadi masalah yang terlalu besar. Beda halnya apabila anda suka dengan makanan manis, semakin sering anda marah bisa meningkatkan kemungkinan anda akan semakin sering mengkonsumsi makanan manis yang ujung-ujungnya akan mempengaruhi berat badan.